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혈관 건강을 지키는 5가지 방법 우리 몸에서 혈액을 수송하는 혈관은 우리 건강에 매우 중요합니다. 혈관이 건강하지 않으면 혈액순환에 문제가 발생하여 다양한 질병을 야기할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 혈관 건강을 지키기 위한 5가지 방법을 소개하겠습니다. 1. 건강한 식습관 건강한 식습관은 혈관 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 과다한 포만감을 느끼기 전에 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 신선한 과일과 채소, 견과류, 생선, 고기 등 단백질과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 반면, 지방, 당분, 나트륨 함량이 높은 음식을 피해야 합니다. 2. 꾸준한 운동 운동은 혈액순환을 원활하게 하여 혈관 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 꾸준한 유산소 운동, 산책, 수영 등을 통해 혈액순환을..

유용한 2023. 3. 31. 06:31

혈관은 제2의 심장입니다. 1. 혈관 건강이 왜 중요한가? 혈관 건강은 심장 건강과 밀접한 관련이 있으며, 우리 몸에 영양소와 산소를 공급하는 역할을 합니다. 혈관이 막히거나 손상을 입게 되면 혈액의 원활한 흐름이 방해되어 심장병, 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 혈관 건강은 우리 건강에 매우 중요합니다. 2. 혈관 건강에 좋은 영양소 대표적인 혈관 건강에 좋은 영양소로는 다음과 같은 것이 있습니다. 1) 오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 혈액의 혈관 내벽을 보호하여 혈관염증을 예방하고 혈전 형성을 줄여주는 역할을 합니다. 이를 통해 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 질환을 예방할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 생선, 해산물, 녹색잎채소 등에서 풍부하게 함유되어 있습니다. 2) 비..

유용한 2023. 3. 31. 02:15

아르기닌이란? 혈관에 좋다고? 1. 아르기닌이란? 아르기닌은 일종의 아미노산으로서, 단백질 구성 성분 중 하나입니다. 인체 내에서는 아르기닌이 형성되거나 다른 아미노산을 분해하여 생산됩니다. 아르기닌은 혈액순환, 면역력 강화, 성장호르몬 분비, 피로회복 등 다양한 생리적 기능을 수행하며, 그 효능은 다양한 연구들을 통해 밝혀졌습니다. 2. 아르기닌의 효능 아르기닌은 혈관 확장과 관련된 생리적 기능에서 매우 중요합니다. 혈관의 내벽을 이루고 있는 엔도테셀 세포는 아르기닌을 이용하여 산화질소(NO)를 생성하는데, 이 NO는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 합니다. 이를테면, 혈관 내벽이 좁아져 혈압이 상승하거나 혈관의 탄력성이 떨어져 혈액순환에 문제가 생긴 경우에 아르기닌은 이러한 문제를 개선할 수 있는..

유용한 2023. 3. 30. 22:59

카이엔 고추 1. 카이엔 고추가 뭐지? 카이엔 고추는 수세기 동안 전통 의학에서 사용된 매운 조미료입니다. 그것은 건조하고 간 칠리 페퍼로 만들어지며 일반적으로 요리에 열과 풍미를 더하기 위해 요리에 사용됩니다. 그러나 요리 용도 외에도 카이엔 고추는 수많은 건강상의 이점으로도 알려져 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 카이엔 고추에서 발견되는 세 가지 주요 영양소와 관절염 환자에게 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다. 첫 번째 영양소인 캡사이신은 카이엔 고추에 열을 주는 것입니다. 캡사이신은 관절염과 관련된 통증과 부종을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 캡사이신은 신체에서 생성되는 천연 진통제인 엔도르핀의 방출을 자극할 수 있습니다. 두 번째 영양소..

카테고리 없음 2023. 3. 30. 05:40

관절염에 좋은 영양소와 음식들 1. 관절염 관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 그것은 관절의 염증을 특징으로 하며 통증, 뻣뻣함 및 부종을 유발할 수 있습니다. 관절염에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리하고 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 되는 몇 가지 영양소가 있습니다. 이번 블로그 포스팅에서는 관절염에 효과적인 3가지 영양소에 대해 알아보고 이러한 영양소가 풍부한 식재료와 레시피를 소개합니다. 2. 관절염에 좋은 영양소 1) 오메가-3 지방산 오메가-3 지방산은 신체의 염증을 감소시키는 것으로 밝혀진 건강한 지방의 한 유형입니다. 오메가-3 지방산에는 EPA, DHA 및 ALA의 세 가지 유형이 있습니다. EPA와 DHA는 지방이 많은 생선에서 발견되며 ALA는 ..

유용한 2023. 3. 30. 00:11

양파: 건강에 도움이 되는 영양이 풍부한 야채 양파는 독특한 맛과 향으로 유명한 전 세계 많은 요리의 필수품입니다. 흰색, 노란색 및 빨간색을 포함하여 다양한 모양, 크기 및 색상이 있습니다. 그러나 양파는 단순한 향미 증진제가 아닙니다. 그들은 또한 영양소가 풍부하고 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 1. 양파의 영양소 양파는 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하여 모든 식단에 추가할 수 있는 건강식품입니다. 100그램의 생 양파(중간 크기 양파의 약 절반)에는 다음이 포함됩니다. - 칼로리: 40 - 탄수화물: 9.3g - 섬유질: 1.7g - 단백질: 1.1g - 지방: 0.1g - 비타민 C: 일일 권장량(DV)의 9% - 비타민 B6: DV의 10% - 엽산: DV의 5% - 칼륨: DV의 4% 이러한..

유용한 2023. 3. 29. 07:54

자연식품 (Whole Food)는 무엇일까? 건강한 식단을 유지하는 것은 우리의 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 그러나 너무 많은 상충되는 다이어트와 유행이 있기 때문에 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 한 가지 명심할 것은 건강한 식습관이 복잡할 필요가 없다는 것입니다. 지금 바로 자연식품 섭취를 시작할 수 있는 한 가지 간단한 방법은 더 많은 자연식품을 평소 식단에 하나씩 추가하기만 하면 됩니다. 이 게시물에서는 자연식품의 이점을 살펴보고 이를 식단을 꾸준히 유지하며 즐길 수 있는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁을 제공합니다. 1. 자연식품이란? 자연식품은 가공을 최소화하고 가능한 한 자연 상태에 가까운 식품입니다. 일반적으로, 자연식품에는 갖가지 영양소, 섬유질 및 항산화 물질이 풍부합..

유용한 2023. 3. 29. 03:35

폴리페놀?? 폴리페놀은 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물 그룹입니다. 이들은 방향족 고리에 부착된 하이드록실 그룹(-OH)으로 구성된 화학 구조인 여러 페놀 그룹을 말합니다. 폴리페놀은 항산화 특성으로 잘 알려져 있으며, 이는 활성산소라고 하는 해로운 분자로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 그들은 또한 염증 감소 및 심장 건강 개선과 같은 다른 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 폴리페놀이 풍부한 식품의 예로는 과일, 채소, 견과류, 차, 커피, 적포도주 등이 있습니다. 다양한 유형의 폴리페놀에는 플라보노이드, 페놀산, 스틸벤 및 리그난이 포함됩니다. 폴리페놀의 효능 1. 항산화 활동 : 폴리페놀은 항산화 활동이 큰 효능으로 알려져 있으며, 이는 활성산소로..

유용한 2023. 3. 28. 23:09

오메가-3의 효능과 음식 1. 오메가-3의 효능 오메가-3 지방산은 고도불포화 지방의 일종으로 인간의 건강에 필수적입니다. 이러한 지방산은 인체가 자체적으로 생성할 수 없고 음식을 통해 섭취해야 하기 때문에 "필수"라고 합니다. 오메가-3 지방산은 뇌, 심장 및 신체의 다른 중요한 기관의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 1.1 오메가-3 종류 우리의 식단에서 일반적으로 발견되는 세 가지 유형의 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파-리놀렌산(ALA)이 있습니다. EPA와 DHA는 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되며 ALA는 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 식물성 공급원에서 발견됩니다. 1.2 오메가-3 건강상의 이점 연구에 따르면 오메가-3..

유용한 2023. 3. 25. 05:48

올리브 오일 올리브 오일은 올리브 나무의 열매에서 추출한 기름의 한 종류입니다. 그것은 지중해 요리에 널리 사용되며 수많은 건강상의 이점으로 인해 세계 여러 지역에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 올리브 오일에서 발견되는 다양한 영양소와 이들이 건강에 어떻게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다. 1. 올리브 오일의 종류 가공 방법과 품질에 따라 다양한 종류의 올리브 오일이 있습니다. 가장 일반적인 유형의 올리브 오일은 다음과 같습니다. 1) 엑스트라 버진 올리브 오일 이것은 순수하고 냉간 압착된 올리브로 만들어지며 화학 물질이나 용매가 첨가되지 않았기 때문에 최고 품질의 올리브 오일로 간주됩니다. 과일 맛과 향이 있으며 드레싱과 마무리 요리에 가장 적합합니다. 2) 버진 ..

유용한 2023. 3. 22. 23:55