마그네슘 권장 섭취량 및 섭취방법

마그네슘 권장 섭취량 및 섭취방법

마그네슘의 중요성과 결핍 현황

마그네슘은 우리 몸의 세포 노화를 방지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 프랑스 연구에 따르면, 마그네슘 결핍은 동물의 노화 속도를 크게 가속화시켜 혈관 문제, 고혈압, 심장마비, 골다공증, 당뇨 등의 위험을 증가시킨다고 합니다. 하지만 놀랍게도, 4명의 미국인 중 1명만이 매일 충분한 마그네슘을 섭취하고 있으며, 노인의 2/3는 권장량의 75%에도 못 미치는 양을 섭취하고 있습니다. 이 문제는 우리나라에서도 마찬가지로 중요한 상황입니다.

 

마그네슘 결핍이 초래하는 건강 문제

마그네슘이 부족하면 세포의 노화가 가속화되고, 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 많은 연구가 이를 뒷받침하고 있으며, 마그네슘을 충분히 섭취하지 않은 동물은 건강 지표가 급격히 나빠지고, 수명도 단축됩니다. 반대로, 마그네슘을 보충하면 건강이 회복되는 모습을 보이는데, 이는 사람에게도 적용될 수 있는 중요한 사실입니다. 특히, 만성 피로, 심장병 예방, 혈압 조절, 혈당 관리, 근육 강화, 신장결석 예방 등 다양한 건강 문제에 있어 마그네슘은 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘과 칼슘의 협력: 뼈 건강 유지

특히 칼슘과 마그네슘은 협력하여 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 방지하는 데 큰 효과를 발휘합니다. 많은 사람들이 칼슘 보충의 중요성을 알고 있지만, 마그네슘의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 마그네슘이 없는 칼슘 섭취는 효과가 떨어지며, 오히려 심장병이나 중풍의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 칼슘과 함께 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 하루 1200mg의 칼슘을 섭취하는 사람은 600mg의 마그네슘도 함께 섭취해야 합니다.

 

정서 안정에 기여하는 마그네슘

마그네슘은 단순히 뼈 건강뿐만 아니라, 마음의 안정에도 도움을 줍니다. 월경 전 증후군(PMS)이나 정서적 불안정이 있는 여성들이 마그네슘을 섭취하면 칼슘의 효과가 증대되고, 정서 안정에도 기여합니다. 마그네슘은 신경전달 물질인 도파민의 생성을 돕는데, 도파민이 부족하면 우울증이 생길 수 있습니다. 따라서, 마그네슘은 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

마그네슘 보충제 선택 시 유의사항

마그네슘 보충제를 선택할 때는 몇 가지 사항을 주의해야 합니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 통곡류, 콩류, 씨앗류가 있으며, 이를 충분히 섭취하지 못할 경우 보충제를 고려할 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 마그네슘 클로라이드, 마그네슘 아스파테이트, 마그네슘 글루코네이트 등을 추천하며, 하루 200-300mg의 마그네슘을 추가로 보충하는 것이 좋습니다. 단, 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으니, 하루 500mg 이하로 섭취하는 것이 안전합니다.